Ranking das tendências fitness para 2020

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com

A pesquisa anual que lista as principais tendências fitness para o ano, feita e divulgada anualmente pela ACSM’s Health & Fitness Journal, aposta em 2020 nos Dispositivos Tecnologicos, HIIT (aposta dos últimos dois anos) e nas Aulas em Grupos. A seguir a lista completa dos dez exercícios que prometem movimentar ginásios e academias de todo o mundo:

Treine em Casa: Descubra os benefícios da faixa elástica (rubber bands)

Da redação: devitooficial@yahoo.com | DEVITO (@devi7o) com informações: Boa Forma

Apostar nas faixas elásticas (mais conhecidas como rubber bands ou mini bands) em casa ou mesmo na academia pode fazer a diferença nos seus treinos funcionais. O uso da faixa se torna novidade para as séries de todos os dias, o elástico ainda faz o papel da carga nos exercícios, trabalha o corpo todo e substitui os tradicionais halteres, fit balls, kettlebell. Além de ocupar pouco espaço, é fácil de guardar e ainda sai mais barato!

O que fazer para melhorar o desempenho dos treinos de corrida

Da redação: DEVITO Twitter/Instagram | devitooficial@yahoo.com

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, resolveu analisar 70 estudos sobre a prática da corrida na vida dos praticantes.

"Algumas das descobertas foram verdadeiramente surpreendentes, enquanto outras confirmam o que muitos praticantes já sabem", diz Chris Lortie, biólogo do Centro Nacional de Síntese e Análise Ecológica de Santa Bárbara.

Pesquisa comprova eficácia do HIIT

Da redação: DEVITO (@devi7o) devitooficial@yahoo.com

A pesquisa foi feita por pesquisadores brasileiros e britânicos e foi publicada no The British Journal of Sports Medicine. O novo estudo foi realizado com dados de todos os estudos de cunho científico já publicados, ao todo foram analisados 36 estudos, todos com bases em testes que tiveram ao menos um mês de duração e todos teriam de ter incluído dados das medidas da composição corporais dos participantes tanto no inicio quanto no final do processo. 

Alongue-se, você só tem a ganhar

Redação

Pesquisas recentes mostram que diferentes táticas funcionam para aquecer e garantem bom efeito. Um estudo da North Dakota State University (EUA), por exemplo, concluiu que uma corrida leve, alongamentos dinâmicos e movimentos específicos da atividade física que será praticada em seguida garantem o mesmo efeito. O fundamental, segundo a pesquisa, é aquecer.

Conheça o LIIT: Como funciona, vantagens e seus benefícios

Da redação: devitooficial@yahoo.com | DEVITO (@devi7o) com Informações: Boa Forma

O LIIT (low-intensity interval training), que, ao contrário do treino intervalado de alta intensidade (HIIT), preza por uma sequência menos intensa e com intervalos muito maiores. Isso faz com que a modalidade seja ideal para quem está começando a praticar atividade física.

Pesquisadores revelam como melhorar os treinos abdominais

Da redação: | DEVITO (@devitooficial) com Informações: MH

Segundo um estudo do Journal of Strength and Conditioning Research, exercícios de repetições que consistem no levantamento de peso com movimentos lentos e firmes acondicionam o seu corpo para que queime mais gorduras e com isso ganhe massa muscular, para que o resultado seja o esperado realize os seguintes movimentos durante o treino:

Dicas para acelerar o metabolismo depois dos 30 anos

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com - (@devitooficial) com Informações: GaúchaZH

De repente 30: É a partir dessa idade que o metabolismo vai ficando mais lento e, por mais que a pessoa feche a boca, aqueles quilinhos a mais não vão embora com a mesma facilidade que antes.

Os benefícios da corrida na areia

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com Twitter / Instagram (@devitooficial) - Informações: O Dia

Pesquisas norte-americanas mostram que é possível gastar até 60% a mais de calorias a cada 1,6 km percorrido em uma corrida na areia em comparação a treinos similares em parques ou praças.

Aprenda exercícios para melhorar o desempenho durante os treinos de corrida

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com - (@devitooficial) - Info.: Runners World

Correr é uma atividade física barata, reconfortante e muito eficaz, tanto para quem busca a perda de peso como para quem busca tonificação muscular. Pensando em que você só tem a ganhar com esse esporte e superar seus limites é o que busca, fizemos uma listinha com quatro exercícios que irá realizar para aumentar sua agilidade, melhorar seus tempos e com com isso bater novos recordes.

Dicas de recuperação muscular para o pós treino de corrida

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com (@devitooficial). Informações: Runner's World

Técnicas podem auxiliar na recuperação muscular depois de um bom treino de corrida, elas podem fazer toda a diferença, tanto para continuar os treinos, já que o risco de lesão muscular irá diminuir como para o bem estar, já que ajuda na saúde da mental.

Os cinco mandamentos para o crescimento muscular

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com - @devitooficial

Para evoluir fisicamente não bastar apenas ir na academia, tem que se dedicar e seguir a rigor alguns mandamentos considerados essenciais para a evolução física do corpo. São regras básicas que na somatória proporciona o resultado desejado.

É importante aquecer antes do treino de corrida

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com - @devitooficial

Aquecer antes de começar o treino de corrida é fundamental para o bom rendimento do mesmo, preparar o corpo por 10 minutos faz toda diferença: A seguir quatro treinos para um aquecimento adequado:

Ciência aponta qual o melhor treino de agachamento

Da redação: DEvITO | devitooficial@yahoo.com - (@devitooficial)

Um estudo realizado por cientistas do Reino Unido com o intuito de descobrir qual o treino de agachamento que tem mais benefícios para a saúde, especialmente para quem tem dores nas costas, o estudo apontou que os agachamentos frontais são os melhores para a saúde lombar das pessoas. Os cientistas fizeram o experimento com diversos exercícios e concluíram que esta variação do agachamento trabalha de maneira particularmente eficaz os músculos erectores da coluna.

7 dicas indispensáveis para o ganho de massa muscular ou perda de peso

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com - (@devitooficial).

Ganhar massa muscular, perder peso e atingir o objetivo desejado não acontece de uma hora para outra ou de qualquer forma, para atingir objetivos claros, dedicar-se é fundamental, treinar corretamente, alimentar-se de fontes saudáveis, seguir orientações de especialistas e hidratar-se é tipo um mantra que tem que ser realizado diariamente. Nada de dia do lixo se você ainda não atingiu seu objetivo. Listei sete dicas que são consideradas indispensável para o ganho de massa muscular ou para a perda de peso.

Alerta para quem treina pouco antes de ir dormir

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com

Neurologistas soaram o alerta para pessoas que treinam pouco antes de ir dormir. Segundo eles a prática pode ser prejudicial a saúde, já que os hormônios liberados pelo corpo durante as atividades físicas, como a serotonina e a endorfina, deixam a pessoa mais alerta dificultando o indivíduo a “pegar no sono” (insônia), entendendo que dormir bem é fator determinante na recuperação da musculatura e do vigor físico. O recomendado é concluir a atividade física cerca de quatro horas antes da hora de ir pra cama.

Dicas pós-treino para obter melhores resultados

Da redação: Desporto | DEVITO - devitooficial@yahoo.com

As duvidas do que fazer após um dia de treino intenso sempre paira nas cabeças dos atletas, pensando nisso decidir listar quatro dicas do que fazer no pós-treino para garantir os melhores resultados.

1) Alongamento: Aquecer os músculos antes de começar a pratica da atividade física é bem comum, mas você sábia que também deve alonga-se depois de concluir o treino? Isso faz com que os músculos recuperarem a sua temperatura normal. Recomenda-se alongar-se de 10 a 15 minutos. 

Desvendado qual o treino de cardio mais eficaz - Bicicleta X Elíptico

Da redação: devitooficial@yahoo.com | DEVITO

Uma pesquisa realizada pelo Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, desvendou qual seria o melhor exercício de cardio quando o assunto é alcançar objetivos. A analise foi realizada com um grupo de 14 participantes e estavam na berlinda dois aparelhos comuns em todas as academias o Elíptico e a Bicicleta. Esse grupo realizou a mesma rotina de exercícios durante duas sessões de treinos diferentes, nesse período foi analisado o consumo de oxigênio, a atividade cardíaca e outros parâmetros metabólicos. 

Resultado:

Você sabia que pedalar aumenta a expectativa de vida

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com. Info.: Revista Científica BMJ Foto: Internet

Foi o que concluiu uma pesquisa da Universidade de Glasgow, na Escócia, e publicada na revista científica  BMJ. No estudo 264.337 pessoas foram analisadas durante um período de cinco anos, e o que se identificou  foi que o individuo que utilizava a bicicleta 'diariamente' para realizar atividades como ir trabalhar, ir a escola e/ou universidade ou mesmo para o lazer obtiveram uma probabilidade menor de desenvolver câncer ou doenças do coração. 

Atenção durante os treinos

Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com // desporto  - conteúdo para o homem moderno #desporto @desportooficial 

Muitos acreditam que o peso a ser colocado na hora de realizar o exercício é essencial para o desenvolvimento do músculo, errado, treinar com aquele seu colega que está a anos na academia e tentar realizar o exercício com a mesma carga que ele é fora do contexto. Para quem iniciou as atividades na academia recentemente nada de exagerar nos pesos, isso porque o corpo está em fase de adaptação, e adiantar esse processo não é o recomendado pelo grande risco de lesões, o fator futuro deve ser levado em conta, é que esse processo de adaptação é fundamental para se adquirir resistência muscular e a segurança necessário para treinos futuros.