Da redação: DEVITO | devitooficial@yahoo.com - @devitooficial
Para evoluir fisicamente não bastar apenas ir na academia, tem que se dedicar e seguir a rigor alguns mandamentos considerados essenciais para a evolução física do corpo. São regras básicas que na somatória proporciona o resultado desejado.
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- Série - Uma série intensa por si só é estimulo mais que suficiente para o crescimento muscular. Alinhar essa a outras duas fará toda diferença.
- Velocidade - Nada de fazer o ligeirinho durante a execução do exercício, o ideal é: 2 segundos para subir, 3 segundos de pausa, 2 segundos para baixar.
- Repetição - Escolha carga que consiga executar mais que 8 e no máximo 12 repetições, estas ultimas regadas de muito esforço.
- Descanso - Descansar entre uma serie e outra é fator prioritário durante os treinos. 1 minuto é considerado um ótimo tempo de descanso e 3 minutos é o tempo máximo disponibilizado a descansar.
- Recuperação - É indispensável que você deixe o músculo descansar. O tempo de descanso de cada grupo muscular é de 48 horas.
