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O alongamento melhora a flexibilidade, deve ser praticados em atividades físicas esportivas como ginástica e corrida e em atividades não esportivas como a Yoga e o balé. Devem ser realizados preferencialmente após um bom aquecimento.
São inúmeros os benefícios do alongamento, descubra quais:
- Proporciona o bem estar físico e mental do praticante;
- Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo;
- Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
- Restringe os riscos de disfunções da coluna;
- Melhora a postura;
- Diminui a tensão muscular;
- Ameniza cólicas menstruais em atletas;
- Suaviza a irritabilidade muscular;
- Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar;
- Diminui a incidência de cãibras.
Existem alguns tipos de alongamentos, alguns mais usados por profissionais da educação física, outros por fisioterapeutas, são eles:
- Alongamento Estático;
- Alongamento Dinâmico ou Balístico;
- Alongamento Passivo Estático;
- Alongamento Passivo Dinâmico;
- Alongamento Isométrico;
- Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva;
- Contrair-Relaxar;
- Contrair-Relaxar-Oscilar;
- Contração-Relaxamento, Antagonista-Contração.
A Importância do Alongamento e Aquecimento
- Aumento da temperatura muscular;
- Aumento do metabolismo energético;
- Aumento da elasticidade do tecido;
- Diminuição do risco de lesão;
- Aumento da lubrificação das articulações;
- Aumento do fluxo sanguíneo;
- Melhora da função do sistema nervoso e central;
- Evita dores musculares;
São diversos os efeitos que o alongamento promove no corpo humano:
- Melhora a coordenação;
- Diminui as tensões musculares;
- Proporciona relaxamento muscular;
- Previne lesões como distensões musculares;
- Desenvolve a consciência corporal;
- Contribui na recuperação muscular após atividade física;
- Colabora com atividades de desgaste como caminhada, corrida e natação;
- Melhora o nível de flexibilidade das fibras musculares e reverte o encurtamento muscular;
- Ativa a circulação;
- Beneficia a coordenação motora;
