REDAÇÃO
O mundo como se sabe está em constante movimento e não seria diferente com seus treinos, seja eles na academia ou ao ar livre, de cárdio ou de força, para se adaptar a evolução comum fique ligado nessas dicas e garanta bons treinos:
A seguir 6 dicas extraídas dos melhores bodybuilding:
Velha regra: O músculo cresce entre 8 e 12 repetições.
Nova regra: Misture! Combine poucas repetições (3 a 5), quantidade média (6 a 14) e alta (15 ou mais) é o método mais eficaz.
2. Músculos
Nova regra: Treinar todo o corpo, pelo menos, três vezes por semana leva a um ganho de massa muscular superior.
3. Sets
Regra velha: Treinar até a exaustão.
Nova regra: Não exagerar nas repetições é uma boa forma criar músculo, ao mesmo tempo que previne o excesso de treino e o cansaço muscular.
4. Cárdio
Regra velha: Fazer exercícios de cárdio com o estômago vazio queima significativamente mais gordura.
Regra nova: Queima o mesmo caso tenha comido ou não, por isso encaixe o treino de cárdio sempre que pode.
5. Nutrição
Regra velha: Para ter resultados, deve comer pelo menos seis snacks pequenos durante o dia.
Regra nova: Coma de três a seis vezes, o que deve é garantir a quantidade de calorias e proteína necessárias do dia dia.
6. Suplementos
Regra velha: Tome todos e quaisquer suplementos que consiga.
Regra nova: Cafeína, creatina e beta-alanina são as suas melhores apostas para o crescimento muscular.
