DEVITO
A natação trabalha todos os músculos. Não só proporciona um bom exercício para os braços e pernas, como também para o tronco, essencial para manter uma boa postura. Trabalha muito os abdominais, um desejo da maioria para curtir bem o verão.
Uma boa opção de treino é:
Aquecimento: Faça 10 minutos de costas ou crawl com calma, manter um ritmo lento é excelente para aquecer. Descanse 30 segundos a cada dois minutos e meio.
Ritmo: Faça cinco séries de 90 segundos de crawl sem pressa, com 30 segundos de descanso entre as séries. A esta altura já deve estar se sentindo mais confortável na piscina.
Ganho: Faça dois minutos de costas a um ritmo lento e descanse 30 segundos. Continue com dois minutos de crawl ou peito ou borboleta a um ritmo médio e descanse 30 segundos. Depois nade dois minutos de crawl rapidamente e faça uma pausa de 30 segundos. Inverta a pirâmide e volte a começar.
Finalize: Nade suavemente, durante 10 minutos de costas ou crawl. Descanse 30 segundos a cada dois minutos e meio.
