REDAÇÃO
A proteína é o nutriente mais importante para o crescimento muscular, as necessidades diárias podem ser alcançadas naturalmente através de uma alimentação rica e equilibrada. Seu consumo deve se manter em 1,5 e 2 gramas de proteínas por quilo de peso corporal, este normalmente é o limite médio para quem treinar regularmente na academia.
Na suplementação, deve ser levado em conta que os aminoácidos essenciais e o seus valores biológicos não permite o excesso das proteínas. Sendo as melhores opções os ovos, as frutas secas, os peixes, a carne vermelha e frango, os feijões e produtos derivados do leite.
Para melhorar a alimentação do dia a dia a consulta de um especialista pode ser fundamental para sua evolução física e muscular.
