O seu objetivo é ganhar músculo? Duas etapas são fundamentais para alcançar o propósito. O primeiro é o treino e o segundo é o descanso.
No treino a repetição é a base do negócio, nada de exagerar ou fazer de qualquer jeito, repetições entre 08 e 12 é a quantidade ideal, e isso vem ligado diretamente com o peso que vai utilizar para realizar o exercício. O ritmo imposto também deve ser levado em conta; movimento de 2 segundos para subir, 3 segundos de pausa e 2 segundos para baixar. Depois de 3 séries é hora de mudar de exercício/aparelho.
A hora do descanso é fundamental, pelo menos 1 minuto entre cada série, pesquisas mostram que em 3 minutos o indivíduo já recupera a força máxima.
+ Até 5 dias de treino na semana. 48 horas de descanso para cada grupo muscular. É fundamental que o corpo tenha tempo para a recuperação.
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