Uma pesquisa realizada pelo Strength and Conditioning Journal, descobriu que a inflamação celular que ocorre do acúmulo de sangue no músculo, pode realmente acelerar o reparo e o crescimento muscular após o treinamento. A seguir dois exercícios de tríceps para reproduzir em casa;
1. Flexões / flexões fechadas com as palmas das mãos juntas
Esse tipo de flexão fechada é ideal para o peitoral e os braços, mas ao mover a posição da mão para dentro, o foco está no tríceps. Você ainda vai conseguir algum trabalho para os peitorais com essa variação, mas seu tríceps deve sentir a queimadura no final.
2. Tríceps no banco com as palmas das mãos apontando para fora
Como você está levantando todo o seu peso corporal, seu tríceps precisa trabalhar contra uma carga muito mais pesada do que em um exercício de isolamento do tríceps. Lembre-se de que as palmas das mãos vão para fora, para que você não sinta muita pressão nas omoplatas, tornando-o mais seguro para os ombros.
Busque sempre as orientações de um profissional da área de educação física para melhor auxiliá-lo.
