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O ideal é alimentar-se o mais rápido possível depois do treino, leia-se dentro dos 30 minutos após terminar de exercita-se para manter o nível de açúcar no sangue equilibrado e eliminar a fadiga e a fome.
Se é um atleta e treina intensamente, as bebida isotônicas (bebidas constituídas por água, sais minerais e carboidratos) poderá ter benefícios para a hidratação, uma vez que dá ao corpo energia sob a forma de açúcar e reabastece o nível de eletrólitos. Mas, de outra forma, a água é a melhor opção para hidratar-se enquanto treina.
Deverá também equilibrar a ingestão de proteína com a de hidratos de carbono complexos. Legumes, fruta e cereais integrais são uma fonte de energia que o seu sistema precisa enquanto a proteína faz o trabalho de reparar os músculos. E não tenha medo da gordura – a boa pode mantê-lo satisfeito.
