A velocidade é uma variável crítica no treinamento de força, uma velocidade de execução dos exercícios lenta é mais indicada para um treinamento para força máxima e hipertrofia muscular, já a velocidade média, é indicada para exercícios que devem ser executados de forma explosiva ou rápida trabalhando mais a questão da potência muscular. Essas definições geram uma confusão, pois o que é rápido para um indivíduo pode ser interpretado como lenta para outro, segundo o autor Poliguin(2005), determina que a velocidade tem 4 fases: fase excêntrica, transição para fase excêntrica e concêntrica, concêntrica e a última fase concêntrica de início da excêntrica.
Falar sobre esse tema gera muitas dúvidas para todos, pois é muito difícil definir o que é certo e errado quando se fala de treinamento, mas correto seria o que funciona melhor ou pior para cada situação, levar em consideração qual o objetivo com a velocidade dos movimentos para treinamentos que usam a força de explosão e potência, são feitos movimentos um pouco mais rápido, para hipertrofia priorizamos execuções mais lentas.
Pela lei básica da inércia, algo que está em movimento tende a continuar em movimento, sendo assim , quando se dar um arranque muito rápido no início do movimento , existe uma chance maior de lesão articular, muscular ou de tendões e para agravar mais nestes casos deve-se facilitar muito o movimento , pois a força é aplicada nos primeiros graus de ADM(amplitude de movimento) da execução, a partir daí o peso já pega velocidade, mantendo-se em movimento e diminuindo o esforço no restante da execução, sendo assim o treino fica mais fácil , causando um estimulo submáximo e consequentemente com melhores resultados.
Existe um mito sobre execuções rápidas nos exercícios de musculação de serem indicados para emagrecimento, na realidade é um engano cometido que pode inclusive causar lesões, de fato o que irá fazer você emagrecer ou engordar será sua dieta. O tempo de execução é um fator ligado a intensidade do treinamento que deve ser adequada para cada tipo de pessoa, daí a importância de um acompanhamento de um profissional da educação física e um fisioterapeuta para poder dar este suporte necessário.
Treino com segurança para garantir a prevenção de lesões, criando um ambiente de treinamento intenso, mas controlando suas limitações, o intervalo de cada serie, posicionamento, a carga adequada, sequência dos exercícios e como já foi citado anteriormente, o tempo de execução de cada movimento para não acabar negligenciando parte do seu treino, visando o melhor resultado, satisfação e sem futuras lesões musculares, tendíneas ou ósseas.
